Er jeg særlig sensitiv?

En test til dig, der er nysgerrig på dine sensitive træk

Er du i tvivl om, hvorvidt du er særligt sensitiv?

Der findes ikke en endegyldig test eller diagnose, som kan afgøre det. Sensitivitet er ikke en psykisk lidelse, men et medfødt karaktertræk (med mange styrker) – og derfor noget, du selv kan opdage og genkende, når du undersøger det nærmere.

Her på siden finder du en test udviklet af forsker og psykolog Elaine N. Aron, som er en pioner inden for feltet. Testen er afprøvet af tusindvis af mennesker verden over og bruges stadig som et vigtigt redskab til selvforståelse.

Men først lidt om, hvordan du bedst bruger testen – og hvad du kan forvente:

En test er et spejl – ikke en facitliste

Formålet med testen er ikke at sætte en etiket på dig, men at give dig større klarhed og bevidsthed. 

Når du tager stilling til testens udsagn, får du en mulighed for at lægge mærke til dine reaktioner og mønstre – og begynde at se dem som en naturlig del af den, du er.

Måske kan du allerede nu genkende dig selv i flere af beskrivelserne om sensitivitet her på min hjemmeside. Og måske mærker du en genklang, når du læser udsagnene herunder. Det i sig selv kan være et tegn på, at du har sensitive karaktertræk.

Den vigtigste indikator er ofte ikke testen – men følelsen af, at det, du læser, giver dyb mening.

Prøv testen flere gange over tid

Din oplevelse af dig selv kan ændre sig med dine livsomstændigheder. Derfor kan det give mening at tage testen igen efter nogle måneder – især hvis du står i en større forandring, som f.eks.:

  • At blive mor eller skifte job.
  • At flytte, blive skilt eller flytte sammen med en ny.
  • At børnene flytter hjemmefra.
  • At du får mere ro omkring dig og mærker dig selv tydeligere.

Men undgå at tage testen for tit eller for tæt på hinanden. Hvis du kan huske dine tidligere svar, kan det nemlig påvirke resultatet – og gøre det sværere at mærke efter ærligt og spontant. God fornøjelse. 

Elaine Arons test

Testen består af 23 udsagn. 

Svar SANDT (S), hvis udsagnet i nogen eller høj grad passer på dig. 

Svar FALSK (F), hvis udsagnet er meget lidt sandt, eller slet ikke passer på dig.

  1. Jeg synes at være opmærksom på det subtile og uhåndgribelige i mine omgivelser.
  2. Andre menneskers stemninger påvirker mig.
  3. Jeg er tilbøjelig til at være meget følsom over for smerte.
  4. På travle dage har jeg behov for at trække mig tilbage - til sengen, et mørkt værelse eller et andet sted, hvor jeg kan få noget privatliv og blive fri for stimulering.
  5. Jeg er særligt følsom over for virkningerne af koffein.
  6. Jeg bliver let overvældet af ting som kraftigt lys, stærke lugte, grove tekstiler eller sirener i nærheden.
  7. Jeg har et rigt, sammensat indre liv.
  8. Jeg kommer i en dårlig sindsstemning af høje lyde.
  9. Jeg bliver dybt bevæget af kunst eller musik.
  10. Jeg er samvittighedsfuld.
  11. Jeg bliver let forskrækket.
  12. Jeg bliver nervøs, når jeg skal lave noget på meget kort tid.
  13. Når mennesker befinder sig dårligt i et fysisk miljø, ved jeg for det meste, hvad der kan gøres for at gøre det mere behageligt (såsom f.eks. at ændre belysningen eller siddepladserne).
  14. Jeg bliver irriteret, når man prøver at få mig til at gøre mange ting på én gang.
  15. Jeg gør mig megen umage for at undgå at begå fejltagelser eller at glemme ting.
  16. Jeg gør det til et princip at undgå voldsprægede film, nyheder og medier.
  17. Jeg bliver stimuleret på en ubehagelig måde, når der foregår en masse omkring mig.
  18. Det at være meget sulten skaber en stærk reaktion i mig, som afbryder min koncentration eller stemning.
  19. Forandringer i mit liv gør mig urolig.
  20. Jeg bemærker og nyder sarte eller fine dufte, smage, lyde og kunstværker.
  21. Jeg prioriterer det højt at indrette mit liv, så jeg undgår rystende eller overvældende situationer.
  22. Når jeg er nødt til at konkurrere eller at blive iagttaget, mens jeg udfører en opgave, bliver jeg så nervøs eller usikker, at jeg klarer mig meget dårligere, end jeg ellers ville have gjort.
  23. Da jeg var barn, syntes mine forældre og lærere at opfatte mig som sensitiv eller genert.

Dit resultat

Hvis du svarede SANDT (S) til 12 eller flere udsagn - eller genkender dig selv tydeligt i nogle få, stærke udsagn - er du sandsynligvis særligt sensitiv.

Men husk: Testen er vejledende. Det vigtigste er ikke tallet, men hvad du opdager om dig selv undervejs.

Kilde

Elaine N. Aron, Særligt sensitive mennesker, Borgens Forlag, 2008.

Er du nysgerrig på mere?

I så fald kan du gå videre og læse om de forskellige typer af sensitivitet – og måske blive endnu klogere på både dig selv og dit barn:

Eller tag testen:

På Foreningen NaturligViis hjemmeside finder du også flere test, som kan støtte din udforskning af karaktertrækket.

om 6 brugforstotte

Har du brug for støtte – til dig selv og dit barn?

Hvis du genkender dig selv – og måske også dit barn - i flere af testens udsagn, så ved du, hvor smukt - og til tider overvældende - det kan være at leve med et sansende og dybt registrerende nervesystem.

Hos mig kan du få støtte til begge dele:

Både til at forstå og støtte dit barn i dets følsomhed og behov – og til at finde ro, retning og styrke i dig selv som sensitiv mor.

Jeg tilbyder samtaler og mentorforløb, der foregår i dit tempo og på dine præmisser:

  • En coachingsamtale – hvis du har brug for klarhed og støtte til at lytte indad.
  • Mit Sande Rum – et skriftligt mentorforløb med tryg, fleksibel støtte, når hverdagen føles for meget.