Selvtest: Er jeg højsensitiv?
Er du i tvivl om, hvorvidt du er højsensitiv?
Der findes ikke en sikker metode til at afklare, om du er højsensitiv eller ej. Selvom hjernescanninger er anvendt i forskningen inden for sensitivitet, kan en sådan scanning ikke endeligt afklare karaktertrækket alene. Du kan heller ikke udredes for det sensitive karaktertræk hos en læge, psykolog eller psykiater, da sensitiviteten ikke er en diagnose. Kort sagt, finder du altså selv ud af, om du er højsensitiv eller ej. Dels ved at mærke efter, om du genkender dig selv i beskrivelserne af karaktertrækket (se under ”sensitivitet”). Dels ved at bruge de selvtest, der findes på området.
Opnå større bevidsthed
Ved brug af selvtest kan du øge din opmærksomhed på dine sensitive karaktertræk. Som du så derefter kan udforske nærmere i hverdagen, og derigennem opnå større klarhed over, hvordan din sensitivitet kommer til udtryk helt konkret.
Det er således vigtigt, at du betragter selvtesten som en vejledning og ikke et endeligt eller fyldestgørende resultat.
Gentag eventuelt testen over tid
Du kan eventuelt prøve at tage den samme test et par gange eller tre over en periode på eksempelvis seks til 24 måneder for at se, om dine resultater stemmer nogenlunde overens hver gang.
Dette gør jeg ofte selv ved brug af psykologiske test. Fordi jeg ved, at såvel mit humør, min stresstærskel, min hukommelse og vurderingsevne kan skifte fra dag til dag. Ligesom mine livsomstændigheder ændrer sig, og jeg kan have opdaget nye sider af mig selv.
Det samme kan være tilfældet hos dig. F.eks. i forbindelse med, at du flytter sammen med (eller fra) din kæreste, bliver forælder, begynder på en ny uddannelse eller kommer på arbejdsmarkedet.
Eller hvis du skifter karriereretning, bliver skilt, eller når børnene er flyttet hjemmefra, og du har fået mere tid til dig selv igen.
Jeg føler således selv, at resultater af psykologiske selvtest er mere retvisende, når jeg prøver dem flere gange over tid, og de så viser nogenlunde samme resultat.
…men undgå at lære testen udenad
Vær dog opmærksom på, at der skal gå tilstrækkelig lang tid imellem dine gentagende test, så du ikke kan huske alle dine svar fra sidst.
Ellers kan denne ”indstudering” af selve testen nemlig virke modsat. Det vil sige, at testen blot bekræfter det resultat, som du måske ønsker dig. Frem for at vise dig, hvordan det rent faktisk forholder sig for dig.
Til alle tider får du naturligvis mest ud af testen, såfremt du er helt ærlig over for dig selv.
Men vigtigst af alt; hvis det, du læser og undersøger om sensitivitet, bliver ved at give genklang og mening for dig. Ja så handler det formentlig rigtig nok om dig. Mere kompliceret behøver det ikke at være.
Valg af selvtest
Jeg har valgt at videreformidle den mest kendte selvtest på området, som er udviklet af Elaine Aron, og som blev udgivet første gang i hendes grundbog fra 1996, The Highly Sensitive Person.
Jeg har valgt denne selvtest, fordi den i dag er yderst velafprøvet af mange mennesker, såvel i Danmark og internationalt. Ligesom den er udviklet af områdets absolutte pioner og bygger på hendes forskning i sensitivitet.
Mere konkret indebærer det blandt andet 5 års forskning, 40 kvalitative dybdeinterviews, spørgeskemaundersøgelse til flere tusinde over hele Nordamerika, telefonundersøgelse med 300 tilfældigt udvalgte respondenter, Elaines egne gentagende iagttagelser af flere tusinde sensitive i forbindelse med hendes kurser, samtaler, individuelle konsultationer og psykoterapi. Foruden hendes egne erfaringer som højsensitiv og mange studier på det psykologiske område, herunder af f.eks. den anerkendte schweiziske psykiater, C.G. Jung, der nærstuderede introversion/indadvendthed.
Rigtig god fornøjelse med testen.
Den tager ca. 5-10 minutter at gennemføre.
Elaine Arons sensitivitets test
Besvar nedenstående i overensstemmelse med, hvad du føler.
Der er 23 udsagn i alt.
Svar SANDT (S), hvis udsagnet i nogen eller høj grad er sandt for dig.
Svar FALSK (F), hvis udsagnet er meget lidt sandt, eller slet ikke er sandt, for dig.
- Jeg synes at være opmærksom på det subtile og uhåndgribelige i mine omgivelser.
- Andre menneskers stemninger påvirker mig.
- Jeg er tilbøjelig til at være meget følsom over for smerte.
- På travle dage har jeg behov for at trække mig tilbage, til sengen eller et mørkt værelse eller et andet sted, hvor jeg kan få noget privatliv og blive fri for stimulering.
- Jeg er særligt følsom over for virkningerne af koffein.
- Jeg bliver let overvældet af ting som kraftigt lys, stærke lugte, grove tekstiler eller sirener i nærheden.
- Jeg har et rigt, sammensat indre liv.
- Jeg kommer i en dårlig sindsstemning af høje lyde.
- Jeg bliver dybt bevæget af kunst eller musik.
- Jeg er samvittighedsfuld.
- Jeg bliver let forskrækket.
- Jeg bliver nervøs, når jeg skal lave noget på meget kort tid.
- Når mennesker befinder sig dårligt i et fysisk miljø, ved jeg for det meste, hvad der kan gøres for at gøre det mere behageligt (såsom f.eks. at ændre belysningen eller siddepladserne).
- Jeg bliver irriteret, når man prøver at få mig til at gøre mange ting på én gang.
- Jeg gør mig megen umage for at undgå at begå fejltagelser eller at glemme ting.
- Jeg gør det til et princip at undgå voldsprægede film, nyheder og medier.
- Jeg bliver stimuleret på en ubehagelig måde, når der foregår en masse omkring mig.
- Det at være meget sulten skaber en stærk reaktion i mig, som afbryder min koncentration eller stemning.
- Forandringer i mit liv gør mig urolig.
- Jeg bemærker og nyder sarte eller fine dufte, smage, lyde, kunstværker.
- Jeg prioriterer det højt at indrette mit liv, så jeg undgår rystende eller overvældende situationer.
- Når jeg er nødt til at konkurrere eller at blive iagttaget, mens jeg udfører en opgave, bliver jeg så nervøs eller usikker, at jeg klarer mig meget dårligere, end jeg ellers ville have gjort.
- Da jeg var barn, syntes mine forældre og lærere at opfatte mig som sensitiv eller genert.
Dit resultat
Hvis du svarede SANDT (S) på 12 eller flere af de 23 udsagn, eller hvis enkelte af udsagnene i allerhøjeste grad passer på dig, er du sandsynligvis højsensitiv.
Udforsk det gerne nærmere i din hverdag og husk, at testen kun er vejledende og alene en retningsgiver for nogle af dine karaktertræk.
Kilde
Elaine N. Aron, Særligt sensitive mennesker, Borgens Forlag, 2008.
Er du højsensitiv og vil gerne vide hvor meget og hvordan?
På HSP Foreningens hjemmeside finder du følgende selvtest:
Brug for sparring eller mere afklaring?
Har du brug for at blive guidet ned i de dybere lag af din sensitivitet og få mere klarhed over, hvordan dette karaktertræk udfolder sig i dit liv – samt hvordan du kan gøre sensitiviteten til din største gave?
Hos mig får du personlig sparring og professionel vejledning på din opdagelsesrejse ud i dine unikke karaktertræk, ønsker og behov - og hvordan du, i lyset heraf, skaber væsentlige, succesfulde ændringer i hverdagen til stor gavn for både dig og dine nærmeste.
